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21天减肥法瘦的是哪里

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我基数大164CM 75KG 严格使用用21天减肥法可以瘦20斤吗?其中3阶段晚饭只吃一个苹果!这只是我减肥的第一个月 先节食就行!不要说别的 就说能不能 , 不要太长的,最好是有亲身经历的,我实在太想瘦了!拜托! , 我身高155,体重:106,吃过饭称的。想瘦到90斤,不知道可能不可能,听说21天狠有效果,决定试试。有亲身实验过的没有?就想减肥。腿粗,屁股大的。 不过,我是不是也不算特别胖啊? ...

21天减肥法可以瘦26斤吗: 牛奶减肥法一:产后红豆牛奶减肥(毛阿敏)
  毛阿敏当年产子后,一度体重上涨20多斤,但由于新妈妈不能盲目节食减肥,否则会影响到哺育,甚至引发产后各种并发症。因此营养专家为毛阿敏制定了营养食谱,既可以控制体重,又不影响营养的吸收:蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配,如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起,鸡鸭鱼肉蛋少吃,甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。
牛奶减肥法二:一天3杯纯牛奶(张曼玉)
  在饮食上,张曼玉不赞成节食减肥法,因为这对人体有百害而无一利。可以少吃,但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好,但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标,不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分,还能为女性补充钙质,是非常好的瘦身和滋养佳品。

21天减肥法第二阶段能瘦多少斤: 看你控制了,我一天只吃3到6个苹果,小苹果6个或者大苹果3个,差不多可以瘦十斤以上

21天减肥法是什么?: 全程1天减肥,分为三个阶段: 1.前天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段) .中天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段) .后10天:可正常饮食(注:饭量是成饱,睡觉前小时不进任何食物) (严执行1天后一般减少体重1斤左右,如果不到1天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可个月后再次进行此法。) 或者 个人阐述:俩个月我瘦了1斤,虽说不是很多可还算是瘦了,减肥千万别走弯路和极端啊,我终于找到了些简单可是又有效的方法,现在在这里给大家告,希望大家都能坚持,最终胜利 相关阅读: 掉脂招 橘子可乐瘦身法 种方法做菠萝 巧吃清体消脂 ※一、梨子减肥法一个月10斤 1、生吃梨 减肥原理:将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是0卡 生吃梨子的减肥方法是:早上起床和一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃分饱,并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤 贴心提醒:三餐以外可千万别吃食!饿了就吃梨.此方法坚持俩周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹门 、梨子拌芹菜 材料:梨两个,西芹00克,番茄一个 做法:1)梨洗净切半,去皮去籽,切成条状泡如盐水中1分钟 )番茄切成六瓣,排盘装饰. )西芹洗净,氽汤一分后取出冲凉水,除去外皮纤维,切成小段 )将梨和西芹沥干水分,加盐1茶匙,糖1茶匙和麻油1茶匙,调拌均匀后摆盘 )黄芥末1茶匙加水调匀,加沙拉酱1大匙拌匀,可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料,这个可以经常吃吃当素菜啊 姐妹用这个一个月轻松减了10斤,而且是在她基数很小的情况下 ※二、鱼腥草减肥法 减肥原理:鱼腥草是“草药之王”,又称折耳根,臭菜草,狗贴耳等,揉碎叶子有鱼腥味,但是干燥之后气味芳香,鲜品可以做拌菜吃.鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用.它有很强的利尿作用,它使毛细血管扩张,增加肾的血流量及尿液分泌,所以用来质量尿路感染的频尿涩痛 1、鱼腥草+红枣 材料:鱼腥草(干燥)克,红枣切开1粒,水大杯 做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮0分.将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了. 、鱼腥草泡水 材料:鱼腥草(干燥)克 做法:用开水泡入杯中,分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持杯,两周以上,瘦身效果显著. 心得:这个方法我也正在使用,理论上说的是克,可是我发现那是极其庞大的一堆,所以我估计是好几次的用量.我就适量的取点泡上就可以了,它在哪里的药店都有卖,而且比较好喝,一点都不苦.毛一克,我买了块的就是一大堆,可以喝好几天呢,它确实有软便的作用,我也是经常便秘,可是喝了之后每天一次,现在我正在坚持中,有姐妹1天瘦了11斤,也有1天瘦了斤的 贴心提醒:但是大家可不要以为这样就可以吃食了啊,尽量吃┣宓?模?狈浇忝每赡芎苌偬?秸舛?鳎?戏浇忝镁?<?飧觯??阅戏饺丝梢月虻阆视阈炔葑隽共顺裕?芊奖惆 ? ※三、苦蒿减肥法 减肥原理:苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清热,利尿 具体方法是:在锅中加入大碗水,放入0克苦蒿,煮10分,晾分后喝,一天三次,一次一杯,也可当饮料随时喝.它的缺点就是有点苦,但是减肥嘛,牺牲点值得.姐妹门有俩个月瘦1斤的,有半个月瘦斤的,也有一个月瘦六斤的.药店也卖的,大家都可以尝试,千万要吃的清淡点啊~

21天减肥法严格执行可以瘦20斤吗?: 问题不大,就是一定要坚持,我原来132试了下,现在120,那时候赶上中秋就馋了几口,现在又开始了,第一阶段第三天晚上,不容易啊!现在挺适合执行的,没什么节,等到过年,只要保持不反弹就ok,一起努力呀

21天减肥法怎么减肥?: 多汲取水分
  秋天的气候比照枯燥,人体对于水分的吸收功用也会相应地增强,一旦身体内的水分不能



想。瘦。的。话 【 + ǫ ǫ 丶 [ 523丶 089丶 990 ]】 复制找不到, 手打数字




。及时抵偿的话,就会阻止着身体的移风易俗功用,反而简略让体内剩下的废物残留在身体内难以排出。因此,在秋天中要想快速减肥,最好便是可以多抵偿水分,这样身体内的移风易俗效果就会在不断地进行,然后让帮忙排出体内的废物和毒素,很快就可以在秋天减肥成功。
  但是在和谁的时分要留心,对于各种碳酸饮料要严峻地控制,并且要坚决地反抗各种也碳酸饮料的引诱,这样才会在秋季中快速减轻体重。除此以外。碳酸饮料为啥不能多喝呢?由于碳酸饮猜中碳水化合物成分极高,并且也富含较高的热量,假定用碳酸饮料来代替平常饮用的水,不但不能减肥,反而会越减越重,适得其反

21天减肥法加运动能瘦多少斤?: 、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。 2、不要忍便 因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 3、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。 4、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。 5、绝对要勤做运动 除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量【详细方法【ai.cx/p2qh】】。 打击腰部赘肉反击战 神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实:肩酸背痛,肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。 仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多! 神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实:时刻遭遇赘肉反攻。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃? 正确的练习频率:1周3次。 神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实:气喘吁吁,动作出位。 把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。 强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。 神话4:健腹=收腰 现实:瘦了腰部,胖了腹部。 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。 这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。 腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。 同时,这一系列的垫上运动不用于其他,只要在能力范围内,做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地,都不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一:体下屈 平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。 步骤二:仰卧起坐 平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。 步骤三:俯身肘撑 面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。 腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。 坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。 体验:酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单。可是撑在那里,屁股不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。

有谁用火21天减肥法?效果怎么样?瘦了多少?: 假的!不靠谱!没有瘦!不要乱去相信那些夸张的说法!小心害了自己哦

21天减肥法真的有效吗?: sb21天减肥法真的有效吗?
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我是一个即将毕业的大学生,因为37jr1604古龙群侠BK大学生活十分悠闲,没事时经常到学校周围的小吃摊上吃吃喝喝,有时在电脑前一坐就是一天,也没有运动,不知不觉原来只有103斤的我一下长胖到了131斤,涨了28斤,晕!都说现在大学生就业难,我的学历专业都还可以,简历寄出去之后往往都会被安排面试。倒不BK怕招聘方提多刁钻的问题,只是我这体形,21天减肥法真的有效吗?身高不到160公分体重却有131斤,面试官往往看见我第一眼,眼神就飘过了一个叉号,如此这般被打击了几十次,我真的是一点信心也没了。同许多想保持身材或减肥的BK女孩子一样,我疯狂尝试各种各样的减肥方法, 为了减肥我尝试节食,喝减肥茶,办了健身卡认真锻炼,还有网上说的一些方法…但都以失败告终!我甚至忍痛试过针灸减肥,看着浑身针灸的青块,我都差点哭了ACB94B!

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